每天早上七點我就得起床,花一個小時通勤到公司,忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族,生活節奏真的很緊湊,但就算再累,我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來,因為我知道,健身不只是為了變瘦變漂亮,而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過:男人會被背叛你,但肌肉不會!!!
只是練了一年下來,我開始有點疑惑:明明練這麼勤,為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化?而且常常覺得累,很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質,但說真的,在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式,才能跟上訓練的強度。於是,我開始認真研究各種蛋白質飲,從乳清、酪蛋白到植物蛋白,一款一款試、一個一個比。
這篇文章,就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路,就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲,讓努力練出來的成果清清楚楚看得見!
蛋白質飲怎麼挑?先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦,什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲,看得眼花撩亂,但說真的,貴的不一定適合自己,別人喝有效的,放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事,選蛋白質飲之前,最該搞清楚的,其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態,其實蛋白質需求比一般人還要高,而且時間很破碎,沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是:
- 吸收快(運動後能馬上補充)
- 好消化(我有點乳糖不耐)
- 方便攜帶(包包放一瓶,想喝就喝)
再來,每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了,但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話,攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候,蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩,也不像蛋白棒那麼甜膩,沖一杯就能補到 2030 克蛋白,真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類?我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後,才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種,不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同,連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣,差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型,讓你少走點冤枉路:
乳清蛋白(Whey Protein)——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的,因為它吸收很快,尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯,效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試,有的牌子喝起來就很順,口味也很多元。
不過後來我發現,如果是乳清濃縮(WPC)那種,我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服,後來改成喝乳清分離(WPI)或是水解乳清(WPH)後,才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐,記得避開 WPC,選 WPI 或 WPH,會舒服很多。
植物性蛋白(Plant-based Protein)——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕,就想找更輕盈一點的選擇,後來試了植物性蛋白,意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順(有些會有一點點沙沙感),但喝完真的比較不會脹氣,對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感,這類型真的值得試試。
酪蛋白(Casein)——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型,後來健身房的教練提醒我:「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊!」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢,適合在睡前喝,讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水,睡前喝一杯,早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高,有時候晚上餓但又不想亂吃東西時,喝一杯就剛剛好。
總結一下,如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲,我自己的心得大概是這樣:
- 運動完補充,選乳清(WPI/WPH)最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話,選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話,酪蛋白是神助攻
選對了,不只能補得更快、吸收更好,整個人精神跟體態也會開始有明顯變化!
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真,應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過(笑)。不管是健身房教練推薦的,還是社群上爆紅的品牌,我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前,先講一下我自己的評比標準,這樣你在看下面的評價時也會更有感:
📝 我的評比標準如下:
- 吸收速度與舒適度:喝完後會不會脹氣?有沒有快速補充的感覺?
- 蛋白質含量/熱量比:每份蛋白質含量高不高?熱量合不合理?
- 口感與風味:喝起來好不好喝?會不會有沙沙感或奶味過重?
- 沖泡與便利性:好不好溶?會不會結塊?適不適合帶去公司或健身房?
- 價格與CP值:以我的生活頻率來喝,這品牌劃不劃算?
接下來就進入正題啦
蛋白質飲推薦01:艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲,非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清,但對我這種忙碌的上班族女生來說,它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門,這時候只要抓一包啵啵飲,加冷水搖一搖,十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉,還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味,完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質,還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠,我也覺得精神比較好,不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
幾乎不會脹氣,成分溫和,含有膳食纖維加分。 - 蛋白質/熱量比例:7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal,比傳統乳清稍低,符合女性日常需求。 - 口感與風味:10 分
真心說,這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性:10 分
採用口栓包裝,完全不用額外器具,出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值:8 分
一包大概 89 元左右,跟市售蛋白飲比起來不貴,加上成分設計與多口味選擇,CP 值算高。
我的總評分: 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說,不只是補蛋白,更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生,啵啵飲真的太對味了。
產品網址:https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02:All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌,主打100%使用德國進口的分離乳清,號稱低脹氣、高蛋白,還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味,還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後,第一印象是它溶解度真的很好,就算用湯匙攪拌也沒結塊,這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和,脹氣問題減少,但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質/熱量比例:8 分
每份含蛋白質約 28g,熱量約 140 kcal(或147 kcal),蛋白質含量比啵啵飲高,但熱量也稍高,因此得分稍遜。 - 口感與風味:7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣,但對我來說口味偏純乳清,少了啵啵飲那種奶昔的享受感,整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性:9 分
溶解速度快、結塊少,即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值:7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間,但整體價格偏高於啵啵飲,加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
我的總評分: 7.9 / 10
心得小結:All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全,是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇,只是口感比較樸實。
產品網址:http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03:ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款,也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮,而是結合分離、濃縮與水解乳清,而且每份有 24 g 蛋白質,熱量大約只有 120 卡,還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後,最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好,不管是用水、牛奶還是用攪拌棒,一搖就 OK,完全不結塊,這點超加分。至於口味,我挑了草莓系列喝,香氣濃郁卻不會過甜,蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證,讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
快速吸收、混合順暢,也沒讓我腸胃不適,屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質/熱量比例:9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal,這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味:8 分
巧克力香醇好喝,但相比啵啵飲的奶昔感,還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性:9.5 分
完全不卡結塊,隨便沖都能喝,溶解性幾乎滿分! - 價格與 CP 值:8 分
以單杯成本來說算合理,而且容量多、口味選擇多,但因為純粹蛋白的性質,比較適合訓練族群使用,像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
我的總評分: 8.7 / 10
心得小結:ON 的穩定品質與口碑,真的是有它的理由。對我來說,它是運動後最可靠的補給選擇,尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣,有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址:https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04:戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的,尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列,不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」,喝下去好像就被身體吸收了一樣,不會有脹氣或負擔。另外,它一份提供約 20–26 克蛋白質,熱量約 140 kcal,營養密度比一般乳清還高,對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩,像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格,算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
水解乳清預先分解,讓吸收更迅速、更順暢,腸胃感受很舒服,接近 ON 水平。 - 蛋白質/熱量比例:8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal,密度高,但熱量稍偏高,略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味:7 分
臺式風味雖口味親切,但對我來說稍普通,沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性:8.5 分
溶解尚可,若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密,整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值:7.5 分
作為本地品牌價位相對親民,臺灣入門選擇優,但與口感享受結合度比略低。
我的總評分: 8.0 / 10
心得小結:戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說,是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般,如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲,可能需要慎選喔。
產品網址:https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05:米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料,對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」,17.3g 蛋白質、只有 69 kcal,而且幾乎沒有碳水或糖分,非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」,裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉,同樣強調不使用化學調味,喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報:「真的無糖,舒服很多,沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
幾乎無任何脹氣或不適感,尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質/熱量比例:8.5 分
雖然每份蛋白質略少(17.3g 或 19.6g),但熱量極低,又沒糖分。 - 口感與風味:8.5 分
非常純淨自然,不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福,加上口味偏清,喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性:9 分
粉質細緻,沖泡迅速溶解不結塊,非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值:7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持,但價格(尤其無加糖口味)偏高,且蛋白量比一些同價位品牌略低。
我的總評分: 8.5 / 10
心得小結:米森這款在「成分純淨度」上非常特別,適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白,是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址:https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06:NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌,標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇,像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等,也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味,第一印象跟一般乳清還蠻像,但多了濃濃的臺式甜品感,喝起來不乾澀,甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意,它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質,熱量不低,但對於需要快速補充蛋白的我來說,其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8 分
雖然乳清比例高,但喝完沒有明顯脹氣問題,還算舒適,只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質/熱量比例:7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯,但熱量也偏高,需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味:8 分
可可口味有臺式特色,甜甜滑順,但對我來說偶爾會有點偏甜,缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性:9 分
粉質細緻好沖泡,但份量偏大(40g),在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值:8 分
雖然是本地品牌、口味豐富,但以 CP 值來說,單杯蛋白成本偏高一些。
我的總評分: 8.1 / 10
心得小結:NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白,如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料,又不介意份量和熱量的話,這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07:肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌,是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源,製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺,就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味,每份大約提供24克蛋白質,加上有8克膳食纖維,也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃,但乳清分離粉體細緻,味道溫和順口,沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維,算是不錯的平衡。 - 蛋白質/熱量比例:8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低,組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味:7.5 分
味道溫和自然,但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性:9 分
粉末細緻、溶解很快,日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值:8 分
是臺灣品牌,品質值得支持,但整體價格偏中高,CP值中等。
我的總評分: 8.3 / 10
心得小結:我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址:https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08:Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌,強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方,還標榜通過 Informed Choice 認證,讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味,一份(約 25 g)提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g,還有 4–5 g 的 BCAAs,整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口,不會結塊;我做的是玄米茶拿鐵口味,甜味適中,不會像有些蛋白粉那麼甜,但也沒有太濃的粉感。此外,它的包裝選擇很多,無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8 分
混合溶解快、腸胃友善,喝完覺得舒服,但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質/熱量比例:8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位,但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味:7.5 分
多樣口味還不錯,但偏中規中矩,少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性:9 分
泡水搖晃後完全不卡,攜帶與沖泡都很方便,會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值:8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜,性價比高,但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時,它就沒那麼帶感了。
我的總評分: 8.3 / 10
心得小結:Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇,特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它,尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址:https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09:裸肌 Naked 乳清蛋白(臺灣品牌)
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感,而且還加入了專利益生菌,也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽,我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包,就算是一小包直接加水,喝起來真的像微甜的手搖飲,沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化,比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準(滿分10分):
吸收與舒適度:8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和,喝完不脹氣,雖然比不上啵啵飲的纖維飽足,但舒適度表現很好。
蛋白質/熱量比例:8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據,但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨,對於熱量控管是正面加分。
口感與風味:9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感,尤其是無奶臭、清爽又好入口,喝完還會想續杯。
沖泡與便利性:9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝,不用帶罐子或量匙,對忙碌生活真的超友好。
價格與 CP 值:8 分
包裝有點精美、方便,但換算下來價格比大包裝稍貴一些;不過對於追求即飲與風味的人來說,還蠻值得。
我的總評分: 8.5 / 10
心得小結:裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」,而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說,每次訓練完或下午想喝點補充的小時候,它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便,但單價較高;若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔,這款絕對值得一試。
產品網址:https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10:果果能量 GOpower — 蛋白能量飲(罐裝即飲)
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清+酪蛋白混合配方,屬於隨時可以直接喝的類型,特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml,含有 16.3g 蛋白質,來自紐西蘭草飼牛乳源,喝起來乳香濃郁但不膩口,感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味,入口滑順,甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便,放進包包、冰箱都 OK,下班路上或運動後可以直接拿起來喝,比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
吸收與舒適度:8 分
蛋白配方雖快速補充,但蛋白量不高;整體喝起來舒服,不會腸胃不適。
蛋白質/熱量比例:7 分
每罐 16.3g 蛋白質,補量有限,但熱量沒透露具體數據,整體補充量偏輕。
口感與風味:9 分
滑順、甜度恰好,尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲,超級療癒!
沖泡與便利性:10 分
完全不用沖泡,罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
價格與 CP 值:7.5 分
方便性高,但單罐美味後相對價格較高,長期使用可能成本較大。
我的總評分: 8.3 / 10
心得小結:果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服,勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮,可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過,當作下午想偷一下懶,或當作小確幸時,這罐還可以啦!
10 款蛋白質飲推薦總評比表(我的試喝心得大彙整)
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維+代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中,適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清+鳳梨酵素,溶解好,臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便,健身族首選 |
偏機能性風味,缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少,價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高,蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡,口味溫和,訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡,缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨,適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低,適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結:
- 如果你追求口感與幸福感:我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」,喝起來完全不像在補蛋白,像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向:ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量:米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲:果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔,找到一款適合自己的蛋白質飲,真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得,希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在,就從你最在意的需求出發
是享受口感?還是快速吸收?又或是清爽無添加?
挑一種,開始你的蛋白生活吧!
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友,一起喝對、喝好,健康升級💪!
裸肌Naked乳清蛋白和一般飲料差在哪?
現在的你,是否也和過去的我一樣,為了選一瓶適合自己的蛋白質飲,而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決?市面上的選擇太多,口味、成分、價格、吸收速度、添加物...每一個細節看似不重要,但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的,往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲,橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師,也不是職業健美選手,但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道,每個人的生活節奏、身體感受都不同,而這篇文章的目的,就是希望你能用最少的試錯成本,找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始,你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己:「我最在意的是什麼?是風味?是方便?」然後對照這份清單,選出你的第一瓶。
試著從今天開始,每天給自己的身體一點支持,不是為了變得完美,而是為了活得更有力量、更自在。
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釣魚 文/黃奕喆 今天早上吃完早飯后,爸爸對我說:“走!我帶你去釣魚吧!”我聽了好開心呀!連忙幫著一起收拾碗筷,催著爸爸快一點去釣魚。 我和爸爸開車來到了鄉下的魚塘邊,停好車,拿著漁具找了塊有樹蔭的空地,就開始釣魚了。我先幫著爸爸一起拉伸魚竿、系線鉤、拌魚餌等準備工作......然后就每人一根魚竿坐在河邊釣了起來。 十分鐘過去了,我的浮標在水面上一動也不動,我無聊極了。趁著爸爸沒注意就輕輕地放下魚竿玩地上的小草了,這時,爸爸看見了,生氣地說:“釣魚要有耐心,《小貓釣魚》的故事你忘了,快好好釣魚!”我不情愿地坐下來,拿起地上的魚竿,重新系上魚餌放入河里釣了起來,又過去了二十分鐘,這次我一直堅持盯著水面上的浮標,突然,紅黃色的標向下一沉,我連忙用力提起魚竿站了起來,“好重呀!快來幫我!”我大聲對著爸爸喊,爸爸馬上放下手里的魚竿,過來幫我釣起了一條大鳊魚。爸爸笑瞇瞇地對我說:“是不是有耐心就有收獲了呀?”我慚愧地低下了頭,不過我還是很高興能釣到一條大魚。 我對爸爸說:“接下來我要好好地再多釣幾條魚!”。爸爸笑著向我豎起了大拇指。 我愛釣魚 文/余蘇杰 正如題目一樣,我酷愛釣魚。每到周末,我就會讓媽媽帶我到郊外池塘邊釣魚。 這個星期天也不例外,媽媽又帶我去釣魚了。我背著大包,跟著媽媽出發啦。實話說,我三年級就開始學釣魚了,所以我的釣魚技術也不賴。 到了目的地,我和媽媽下了車,一片生機勃勃的景象映在我眼前,清水漣漪的池塘中那碧綠的蓮葉襯著那淡粉色的蓮花,看著那池蓮花,使我想起了王昌齡的《采蓮曲》,“荷葉羅裙一色裁,芙蓉向臉兩邊開。” 我環顧四周,挑了一個合適的位置,整理了一下魚線,調好餌料,魚餌好香啊,我都想咬一口,魚兒肯定愛吃!開始釣魚啦!我把魚竿甩出去,優美的弧線,準確地落在了前面的位置,媽媽在旁邊贊許我,蠻有模有樣的,哈哈! 等啊等,等啊等,等了好久,也不見有動靜,我都開始浮躁起來,媽媽說不急,心急吃不了熱豆腐,釣魚就是培養耐心。終于,浮漂開始有動靜了,我記得“欲速則不達”這句話,又耐著性子等了10秒鐘,等魚兒放松警惕,開始享受美味時才迅速提竿,哈哈哈,魚兒在我的竿稍上亂竄,這感覺實在是太棒了,我為自己喝彩。這釣魚的過程比吃魚要享受一百倍,真的! 帶一把尺子去釣魚 文/曉光 丹麥人釣魚時會隨身帶一把尺子,每當釣上一條魚,都會用尺子度量一下,將不夠尺寸的小魚放生。有外國人不解其做法,丹麥人卻笑道:讓小魚長大不更好嗎?丹麥人舍棄眼前的小魚,獲得的不僅是將來的大魚,更保持了一種良性的生態平衡,敞開了仁者愛物的豁達胸懷。看似放棄眼前唾手可得的實在利益,其實是一種更長久的更有意義的獲得。 帶上一把尺子去釣魚,你會嗎?棋場上丟卒保車的明智、戰場上輕裝上陣的果斷、商場上激流勇退的慷慨、官場上棄名遠利的通達......在這些富有智慧和勇氣的被棄背后都有一把尺子,這把尺子或許是良知,或許是正義,或許是責任,也或許是慧根和生命。 人生路上,帶上一把尺子。這樣,你才會棄小利,食大魚。 釣魚 文/楊艷 老李別的愛好沒有,就喜好釣魚。自兒子讀大學后,釣魚的時間就更多了。 這不,只要一到休息天,一大早就騎著他那張“電驢子”和幾個愛好釣魚的朋友跑幾十公里外去釣魚去了。釣魚講技術也要有好漁具,別人換了新漁具,老李看著真眼饞。老李早就想換套漁具了。可家里的經濟大權在老婆手里,要換漁具得老婆點頭才行。 老李向老婆申請了很多次,可老婆總是說:“釣魚是靠技術,你也買了不少漁具了,也沒見你釣多少魚回來,漁具能用就節省點吧。”別的釣友都有好幾支好竿,而老李只有一支而且還是好多年前就買的了。老李心里火起,幾天都不和老婆說話,老婆熬不過老李,只好拿出500元錢給老李。 老李看著手里的5張100元的鈔票心想,自己看中的是1000多塊錢一支的,這500元怎么夠呢。老李一邊想著一邊向門外走去。 要到吃晚飯時候,老李提了個麻袋回來了。老遠就對著坐在家門口織毛衣的老婆叫道:“呀!還不快來幫忙——提不動了,重得很呢!”老婆放下手里的活,趕快去幫老李提著麻袋的另個角,抻著脖子向麻袋里看:“哦!好大的魚啊,每條都有兩公斤吧?”老李一個勁地點頭:“有!有!”這天晚上老李的老婆可忙開了,提幾條送回娘家,又送兩條給姐家,送兩條給好朋友家,自己家還剩好幾條,腌了半洗臉盆。 晚上睡覺時,老李的老婆對老李說:“每回你都能釣這么多魚回,我們吃不完,還可以拿到菜市去賣呢!”老李見機會來了趕緊說:“這漁具還不算好,我看中了1000多點的魚具,那才叫好呢,要是換了那套,那可真牛了!”老婆想了想,從柜子里下拿出12張紅色大鈔遞給老李。 從這天后,老李再沒釣回那么大,那么多的魚回來,因為那天的魚是老李花500元錢從菜市場買回來的。 釣魚的樂趣 文/倪嘉瑩 上的一朵朵白云猶如一圈圈棉花,天氣這么好,于是我叫爸爸帶我去釣魚。 我和爸爸來到江邊時,真是心曠神怡呀,這里一棵棵高大的松樹像一位位草原上的士兵一樣,這里的江水黑得發亮,我被這美景給陶醉了,忽然,一條大魚從江水里跳了出來,才把我給喚醒了。于是我又迫不及待地對爸爸說:“爸爸,這兒魚肯定多,就在這兒釣吧!”爸爸答應了我,他拿出釣桿,給我一根,我學著爸爸的樣子先上好釣餌,接著用力把魚桿甩進遠處深水處,待浮漂豎起后,我就屏息凝視,目不轉睛地盯著浮漂。 十分鐘過去了,我仍然沒有看見我的浮漂有動靜,這時,爸爸卻是已經釣到了幾條鯽魚,我有點垂頭喪氣了,我問爸爸:“爸爸,你為什么釣到了魚,我卻一條也沒有釣到呢?”爸爸和顏悅色地說:“嘉瑩,釣魚是要有耐心的,要慢慢等,不要性急。”我聽了爸爸的話,堅持全神貫注地釣魚,屏氣凝神地盯著魚漂,這時,我看見魚漂動了一下,我沒有急著提魚桿,而是等魚線晃得厲害時再用力一提,“哇,是一條大鯽魚!”我情不自禁地歡呼起來,我還舉起這條大鯽魚讓爸爸給我拍一張照片呢,這一刻,我真是興奮不已呀! 回到家里,我激動地把我釣魚的樂趣給媽媽分享,媽媽也對我贊不絕口。這次,不僅讓我嘗到了釣魚的喜悅,而且更重要的是使我懂得了,無論做什么事,先要有耐心和信心,這樣才是成功的一半。 第一次釣魚 五一節奶奶過生日,辦完宴席后,我就不知道干什么了。 “咱們去池塘里釣魚吧!”爸爸提議說。 “耶,太好嘍!”要知道,我可是從來沒有釣過魚呢! 這天下著蒙蒙細雨,我們父女倆拿上傘、魚竿、誘餌,便出發了。 “爸爸,怎么釣魚呀?”雖然我看過別人釣魚,但如果真要自己釣,那我還真是一竅不通呢。 “別著急,等我示范給你看。”爸爸和藹地對我說。 “首先,掛上誘餌。”爸爸一邊說一邊迅速地拿起一條蚯蚓掛上魚鉤,然后拋下魚竿。爸爸同樣地給我做了一遍示范,接著又說; “看見了那條彩色的豎條嗎?那叫浮標,如果浮標沉下去,那說明魚兒正在吃食,如果浮標一直不動,說明沒有魚兒上鉤。明白了嗎?” 我似懂非懂地點了點頭。 下一步不用說你也明白了吧,那就是漫長的等待了。 釣魚是一件需要耐心的事情,很快我就坐不住了,對爸爸說;“快讓我釣釣吧!”“別急,有付出才有收獲嘛。”聽到爸爸這話,我又識相地退了回去。 爸爸終于讓我自己釣魚了,我立即興奮地接過魚竿,開始等待那些可口美味的魚兒上鉤。 “嘿!”我突然猛地提起魚竿,然后看見了空無一物的魚鉤,我失敗了。 “加油!”我的背后突然傳來爸爸的吶喊聲,于是我又鼓起勇氣來嘗試。第一次,第二次,第三次。啊!上鉤了!就這樣,我釣到了我人生中釣的第一條魚。 經過這次釣魚,使我明白一個道理;只要你堅持,只要你肯努力,就一定可以成功! 釣魚記 文/王夕霖 周末的一天,爸爸一大早把我從床上叫醒,興致勃勃地拉我陪他去釣魚。我很麻利地從床上一躍而起,飛快地刷牙洗臉,連媽媽準備好的早飯都顧不上吃,帶了兩個包子就和爸爸出門了。 我和爸爸每人騎一輛自行車,爸爸的車上帶了很多釣魚用的工具,魚竿啦、網兜啦、小凳子啦......一路叮叮當當很是熱鬧呢。我們歡快地騎著,終于到達了目的地——沙洲湖。只見湖邊已經有很多釣魚的人們,有的站著,有的坐著,大家都目不轉睛地盯著各自的魚漂,不放過任何的動靜。 爸爸找了塊地方,支好我們的小凳子,往湖中扔下一團魚料,然后不急不忙地在魚鉤上穿上魚餌,把魚鉤拋向撒下魚料的那片水面:“現在,就讓我慢慢等魚兒上鉤嘍!”爸爸就像姜太公穩坐釣魚臺,自信滿滿。 沒過多久,只見爸爸一個揮竿,一條鯽魚就被拉出水面,乖乖被釣上了岸。邊上釣魚的叔叔們也是不斷揮竿拋竿,釣得不亦樂乎,有時釣上一條大魚,還會引來大家陣陣歡呼。 我在邊上看得心里癢癢的,對爸爸說:“我也想釣會魚,可以讓我釣嗎?”爸爸說:“當然可以啊,不過釣魚可沒有你想象得那么簡單哦,一定要有耐心和技巧。” 接過爸爸遞給我的魚竿,我急切地等待著釣上一條大魚。時間一分一秒地過去了,咦,剛才覺得爸爸和叔叔們釣魚是那么簡單,怎么到我釣魚的時候魚兒們都和我捉迷藏了呢?我正在納悶著,忽然魚漂動了起來,我趕緊拉竿,卻郁悶地發現,魚鉤上除了魚餌什么都沒有。 爸爸在邊上對我說:“釣魚需要耐心,剛才魚兒只是在試探,還沒有咬鉤,你要等到魚漂猛的一沉的時候迅速拉竿,才會釣得上來。” 我重新把魚鉤拋進湖中,這次我不再那么焦急。果然過了一會,魚漂又開始輕輕動了,但我還是一動不動,生怕驚跑了魚兒。突然,手中魚竿猛得一沉,我趕緊往岸上拉竿。哈,只見魚鉤上一條魚兒正活蹦亂跳呢! “爸爸快來,我釣上了一條大魚!”我興奮得大喊。我的歡呼引來附近釣魚的人們贊賞的目光,有人還給我豎起了大拇指,這讓我心里充滿成就感! 夕陽西下,我和爸爸收起漁具滿載而歸,今晚我們可以喝上鮮美的魚湯啦,其中還有我的一份功勞呢! 和爸爸去釣魚 文/嚴傾城 “起床啦!”爸爸興高采烈地喊了起來。我迷迷糊糊坐起來,嘟囔道:“今天不是不上學嗎,干嘛起這么早?”說完又欲躺下繼續睡。爸爸嫌棄地說:“不是昨天說好去釣魚的嗎?”我一聽立馬穿衣洗漱,然后來到了沙洲湖。 我們拿出魚竿,再拿出蚯蚓,把蚯蚓套到魚鉤上,把魚線拋進水中,最后再撒一些魚食在附近。我倆坐下來,爸爸信心滿滿地說:“只要等上十到二十分鐘,應該就能釣到魚了。” 過了不到十分鐘,爸爸的魚竿有了動靜,不一會兒,爸爸就釣到了一條大鯉魚。而我這邊,魚線一直紋絲不動。我按捺住自己焦急的心情,守著魚竿耐心等待。終于,魚線上的浮標微微動了起來,我頓時欣喜若狂,準備一把提起魚竿,爸爸連忙摁住我,小聲告訴我:“這是魚兒在探食呢!”稍作片刻,許是那魚兒實在是餓了,許是沒有覺察出美食中隱含的危險,在它一口咬住蚯蚓的時候,魚竿劇烈地動了起來。說時遲那時快,我迅速抓住魚竿使勁往回提,無奈我身高不夠,沒辦法把魚兒拎出水面,爸爸這時候連忙助我一臂之力,一拎、一甩,一條好大的魚落在我腳下。 看著戰利品,我頓時超有成就感,覺得釣魚真有趣,我又從中領悟到了一些道理。 >>>更多美文:好文章
科西嘉島欲言又止的風 把縱橫捭闔的面孔刺痛 春日遲遲的濫情 自毀英雄的長城夢 激蕩豪邁的雨聲 沖刷著 不可一世的英名 我聽著窗外 大雨滂沱的梵音聲 科西嘉島戰神的心聲 奔赴,烏江畔 為“英雄惜英雄” 彈一曲 千古絕唱的悲情 科西嘉島的疾風 目視著 草原旋風 長嘆一聲 吾若有四子 哪來?這般孤零! 這紅塵,你若癡情 心便進了風陵冢 這塵世,你若濫情 早晚必毀身心 鐵筑的長城 這人間,權,名,利,情 沾一樣 都是 固步自封的牢籠 >>>更多美文:自創現代詩
葉靈鳳作品_葉靈鳳散文 葉靈鳳:煤煙 葉靈鳳:指甲 葉靈鳳:中山陵所見 葉靈鳳:豬屎渣 葉靈鳳:香港的野鳥 葉靈鳳:家園紀事 葉靈鳳:牽牛 葉靈鳳:黃瓜 葉靈鳳:河 葉靈鳳:畫 葉靈鳳:霉的素描 葉靈鳳:閑居 葉靈鳳:他 葉靈鳳:玫瑰 葉靈鳳:送別 葉靈鳳:賀柬 葉靈鳳:手套 葉靈鳳:謊 葉靈鳳:白日的夢 葉靈鳳:偶成 葉靈鳳:紅燈小擷 葉靈鳳:秋懷 葉靈鳳:芳鄰 葉靈鳳:金鏡 葉靈鳳:夢的紀實 葉靈鳳:心靈的安慰 葉靈鳳:遷居 葉靈鳳:惜別 葉靈鳳:人去后 葉靈鳳:靈魂的歸來偷生 葉靈鳳:歸來分頁:123
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